Werkplek accessoires voor Nek, schouder, rug of arm / hand / pols klachten door werk

Aanhoudende nek, schouder, rug en of arm werkgerelateerde klachten.

We werken hard door om onze doelen te halen, pauzes worden vaak doorgebracht achter de computer zelf. Dit om maar geen kostbare tijd te verliezen.
Langzaam ontstaan spier en lichaamsklachten, onder het mom van niet zeuren maar doorgaan besteden we daar soms geen aandacht aan. Voor sommige zelfs het liefst wat pijnstillers er bij om de last niet te hoeven voelen. Iedereen tilt wel eens te zwaar, traint wel eens te intensief of werkt te hard door, vaak kan dit geen kwaad.

Het kan van belang zijn om je bewust te zijn van de werkomstandigheden en werkplek. Volgens Daneshmandi et al (2017) kunnen werk gerelateerde klachten ontstaan door statische en slechte houdingen, een slechte werkplek maar ook werkstress, te hoge werkdruk, te weinig rust. Al deze factoren kunnen zo leiden tot productieverlies.

Triggerpoints zijn doorgaans vrij gemakkelijk te verhelpen, maar ze komen snel weer terug als je de omstandigheden waardoor ze veroorzaakt worden niet aanpast. Een niet goede afstelling van werkplek en middelen draagt bij aan onnodige spierspanningen. Hier bovenop nog het gebrek aan (micro)pauzes en gebrek aan beweging zijn enkele zaken die beïnvloed kunnen worden om de kans op overbelasting te verminderen. En hierdoor het welbevinden en productiviteit positief te beïnvloeden.

7 tips aanpak voorkomen triggerpoints;

  • Slecht ontworpen zitmeubilair is een bron van veel chronische klachten als zit, rug en nek/schouderklachten. (Vaak zien de stoeltjes er prachtig uit, maar zitten voor geen meter!) Veel stoelen zijn niet goed op maat instelbaar of bezitten slecht kwalitatief schuim. Indien u vele zituren is dit extra van belang. Een stoel moet aan bepaalde voorwaarden voldoen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld goede armsteunen. Goede ondersteuning van armen tijdens werk draagt bij aan voorkomen nek/schouder en hoofdpijn klachten, vaak zijn deze niet goed instelbaar waardoor weinig tot niet gebruikt. Een stoel met goede rugondersteuning draagt bij aan het voorkomen/verhelpen van rugklachten.
  • Steeds dezelfde bewegingen kunnen bijdragen aan overbelasting van spieren. Computer/bureauwerk lijkt niet inspannend maar deze herhaalde belasting kost kracht. Kleine spieren van hand en onderarmen verrichten zo overuren. Tegelijk blijven nek en schouderspieren bewegingloos en statisch aangespannen. Het variëren in werkhouding van zit naar stand of het wisselen tussen diverse werkzaamheden zou ideaal zijn. Probeer dus in overleg variatie aan te brengen in werkzaamheden wat gezonder is maar ook kan bijdragen aan een hogere productiviteit.
  • Zitten, het nieuwe roken. Dat roken een negatieve invloed heeft op de doorbloeding en een risicofactor is voor het ontstaan van vele aandoeningen en ziektes is wel bekend. Ook is nu bekend dat te lang achter elkaar zitten kan bijdragen aan het eerder ontstaan van hart- en vaatziekten, overgewicht, maar ook verminderde productiviteit. Probeer dit lange zitten vaker te doorbreken. Let op, staand werken kan zittend werken niet vervangen, want na +/- langer dan 2 uur staand werken kan diverse lichaamsklachten veroorzaken. Zo gezond, optimaal en comfortabel mogelijk zitten is beter dan ‘ongezond’ zitten.
  • Vermijd te veel cafeïne. Niet meer dan 6 kopjes koffie per dag.
  • Blijf bewust van je lichaam. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van de hoeveelheid spanning tijdens het werk. Probeer af en toe eens bewust stil te staan of je werkplekinstelling en houding optimaal is.
  • Verbeteringen aanbrengen op je werkplek verminderd lichaamsklachten en vermoeidheid bij werknemers volgens Daneshmandi et al (2017)
  • Ademhaling. Soms kun je door alle drukte een oppervlakkige en snelle borstademhaling aannemen. Het kan zijn dat je op sommige momenten zelfs je adem helemaal vasthoudt. Het kan helpen om vaker bewust te zijn van je ademhaling. Bewustwording van je ademhaling kan al meer ontspanning en een diepere, rustigere ademhaling tot gevolg hebben.

Wilt u graag advies van een expert in ergonomisch advies? Wij staan u graag bij of kom gerust langs in onze zitstudio te Rivium 2e straat 22-24 te Capelle aan den Ijssel ( graag ontvangen wij u op afspraak). Bereikbaar via info@marcberrevoets.com of 0610545095.

Zitten, het nieuwe zonnen. Teveel blijkt ongezond. Biedt staand werken wel echt voordelen?

Erik Scherder, fysiotherapeut en hoogleraar neuropsychologie bespreekt het al in zijn boek, laat je hersenen niet zitten.

Overgewicht, obesitas, hart en vaat ziekten , hoge bloeddruk, en diabetes type 2 nemen toe bij een inactief, sedentair leven. Maar liefst 1/3 van de wereldbevolking voldoet inmiddels niet meer aan de aanbevelingen voor minimale lichamelijke activiteit. Volgens Bullock et al (2017) hebben mensen die meer dan 8 uur zittend doorbrengen 62 % meer kans op obese overgewicht. Alarmerend is dat lichamelijke inactiviteit alleen nog maar verder lijkt toe te nemen.

Stap bij stap lijkt nu ook de Nederlandse overheid van mening dat er een grote kracht te vinden is in preventie en dat vaak voorkomen beter (goedkoper) dan genezen is.

Mogelijke voordelen van actief werken;

  • Meer lichamelijke activtieit als staan en lopen kan leidden tot meer hersenactiviteit. Dit zorgt voor een hogere alertheid. Alertheid is nodig om op goede ideeën te komen, om de juiste antwoorden te vinden op moeilijke vragen, om problemen te kunnen oplossen, om te kunnen onthouden (geheugen) en om flexibel te kunnen denken.
  • Afwisseling tussen zitten en staan werken verbeterd de algehele doorbloeding
  • Spieren en gewrichten; minder kans op spierverkortingen en spierzwakte
  • Hart; de hartspier past zich aan de activiteit aan. Meer fysieke activiteit zorgt voor een gezonder hart-en vaatstelsel.
  • Lichaamsgewicht; het lichaamsgewicht neemt minder snel toe door meer aanspraak op calorieën verbruik.
  • Werknemers zijn vaak erg enthousiast en gemotiveerd om met een elektrisch verstelbare tafel aan het werk te gaan. Dit alleen al vanwege de gezondheidsvoordelen, maar ook omdat zij hierdoor meer controle over hun eigen werkplek ervaren.
  • Staand werken kan leiden tot stemmingsverbeteringen als grotere motivatie. Werknemers geven aan door gebruik van een zit sta tafel meer energie te hebben en voelen zich alerter door het gebruik ervan. Ook blijken werknemers hier meer werkplezier door te ervaren.
  • In het artikel van Duvivier et al (2017) wordt in kort gebracht wat staand werken kan betekenen voor mensen met diabetes type 2. Als landurig zittend werk wordt afgewisseld met staand werken, lichte activiteit verbetert de insuline gevoeligheid en glucosewaardes bij mensen met diabetes type 2.
  • Let op; het is niet de bedoeling dat staand werken zittend werken vervangt. Bekend is al dat langdurige periodes van staan lage rugpijn kan veroorzaken. In een recent onderzoek bij staande beroepen werd bij meer dan 80 medewerkers veneuze klachten gemeld waarbij dit bij 7 medewerkers zelf tot werkverzuim heeft geleid. Juist de afwisseling tussen staand en zittend werken biedt hier de gezondheidsvoordelen. In het artikel van Fewester et al (2017)Baker et al (2018) werd onder de werknemers bij langer dan 2 uur staand werken diverse lichaamsklachten gerapporteerd.
  • Wat is uw mening over dit onderwerp? Of wilt u graag dat we een ander onderwerp uitzoeken? Deel het met ons in een reactie op deze blog en maak kans op een gratis bureauwerkplekadvies + instelling.

U bent van harte welkom op afspraak in onze zitstudio te Rivium 2e straat 22-24 te Capelle aan den IJssel. Hier kunt u ervaren wat wij verstaan onder een goede elektrische hoog laag tafel. Zittend en staand werken biedt voordelen. Wij adviseren u graag in de mogelijkheden voor u om ook een zit-sta bureau aan te schaffen. Neem gerust contact op met fysio Marc Berrevoets 0610545095. Of per mail via info@marcberrevoets.com. Indien wij niet direct reageren nemen wij zo snel mogelijk contact met u op.

Slaap tips! Beter presteren op het werk.

Slaap te kort? Vermoeid? Slaap tips!

Het kan zijn dat slaap te kort wordt veroorzaakt door een aandoening als hartfalen, longaandoeningen, blaasproblemen, depressie, nachtelijke pijn. Indien u zich hier in herkent kunt u het beste met uw huisarts contact opnemen.

Indien u blaasproblemen/urineklachten heeft waardoor slaapproblemen kan in sommige gevallen ook een goed geschoolde bekkenfysiotherapeut erg helpend zijn. Houd er rekening mee dat er meerdere factoren zijn die slaap kunnen beïnvloeden als bijvoorbeeld uw dieet.

In het artikel van Joanna M Waloszek et al. (2015) wordt er een link gelegd met slaapproblemen en het eerder ontstaan van hoge bloeddruk, hart en vaatziekten, hartaandoeningen en depressie. Het artikel van Vézina-Im LA et al (2017) geeft aan dat korte en slechte slaap in verband wordt gebracht met het eerder voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen als overgewicht en diabetes type 2, dit door een verstoring in de celstofwisseling. Bij vrouwen komt dit eerder voor dan mannen.

Het artikel van Alexander J Scott (2017) toont aan dat slaap en mentale gezondheid direct met elkaar verbonden zijn! Kortom, lees snel verder!

Slaap je fit tips;

  • Normale, regelmatige fysieke inspanning. Zijn er activiteiten die u vaker met de fiets of lopend kunt uitvoeren in plaats van openbaar vervoer of auto? Kunt u vaker de trap nemen in plaats van de lift? Zelf drinken halen in plaats van collega’s laten halen? In u pauze een stukje lopen? Een leuke sport gaan beoefenen? Bewezen is dat voldoende beweging (minimaal half uurtje per dag matig intensieve beweging) zorgt voor een betere slaap.
  • Zorg voor een donkere, stille en iets koele kamer.
  • Ga niet met honger of dorst naar bed.
  • Vermijd angst en stress gerelateerde activiteiten voor het slapen gaan.
  • Vermijd minimaal 1 uur voor het slapen whatssapp, televisie, laptop gebruik.
  • Luister je favoriete ontspannende muziek voor het slapen gaan. Hoelang u precies moet luisteren naar muziek voor het slapen gaan is nog niet wetenschappelijk in kaart gebracht, maar dat het een positieve invloed kan hebben op acute en chronische slaapproblemen wel!
  • Probeer tussen 7 a 9 uur slaap te hebben en een vast slaapritme vast te houden, ja, ook in het weekend. Jongeren hebben vaak meer slaap nodig.
  • Probeer eens oorplugs en een oog/slaapmasker.
  • Probeer niet gelijk slaapmedicatie te nemen. Op korte termijn lijkt deze medicatie effectief te zijn maar op lange termijn kunnen ook bijwerkingen en afhankelijkheid optreden!
  • Gebruik geen alcohol om beter in slaap te komen. Het is bewezen dat u beter inslaapt maar een slechtere kwaliteit van slaap hebt (REM-slaap) en hierdoor juist vermoeider wakker wordt!
  • Mindfulness-oefeningen. Bent u veel in gedachten voor het slapen gaan en houden die je wakker? Mindfulness/ ademhaling training/oefeningen kunnen hier goed tegen helpen! Regelmatig leer ik mensen een effectieve ontspanningsoefening aan.
  • Massage. Bepaalde massagetechnieken kan de slaapkwaliteit verbeteren.
  • Investeer in uzelf. Investeren in een goed matras en/of bed is een verstandige keuze. Regelmatig ontmoet ik mensen die bereid zijn tot wel duizenden euro’s te investeren in het beste matras. Dit om bijvoorbeeld lichaamsklachten en of vermoeidheid aan te pakken. Het kan zijn dat u veel meer uren zittend door brengt op een bureaustoel dan de uren die u slapend door brengt, regelmatig komt het voor dat mensen wel 8 tot 10 uur zittend doorbrengen. Mogelijk kan het dan zijn dat dit de grootste beïnvloedbare factor is in bijvoorbeeld aanpak van rug, bil, nek schouder klachten of minder vermoeid te zijn.

Gebruikte artikelen voor deze blog; 32.

Wat is uw mening over dit onderwerp? Of wilt u graag dat we een ander onderwerp uitzoeken? Deel het met ons met een reactie op deze blog en maak kans op een gratis beeldscherm-werkplekinstelling.