ZZP’er en keukentafel als werkplek

ZZP’er? Ondernemer zijn vraagt een hoop. Het schijnt dat 1/3 van de ZZP’ers het lukt om hun bedrijf voort te zetten. Een eigen bedrijf starten vraagt veel aandacht van je. Het kan zijn dat je al erg druk bent.
Grote kans dat je geen tijd over hebt om aandacht te schenken aan verantwoord ergonomisch werken. Een goede werkhouding en inrichting van werkplek komt vaak pas aan de orde als je klachten ervaart tijdens werken, de eerste nek, schouder of rugklachten zijn een feit. Je fysio adviseert je onder andere rustiger aan te doen en geeft je goede beweegtips voor de werkplek mee om erger te voorkomen. En zo besef je dat zowel voorkomen als verhelpen van klachten met ergonomisch werken een goede tip is voor het gezond en productief je bedrijf verder vorm te geven.
Nek, schouder rug klachten, klachten bij zitten vormen een groot deel van ziekteverzuim. Dus haal nu nog je laptop van je schoot in bed of op de bank. En pak je werkplek aan met de volgende tips voor het voorkomen of oplossen van lichaamsklachten.

 

 

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Tips voor de werkplek van een ondernemende ZZP’er;

  • Probeer een vaste werkplek te vinden indien dit kan voor jouw werkzaamheden. Er zijn vele werkplekken die worden verhuurt aan startende ondernemers en of ZZP’ers. Er zijn ook verhuurders die elektrische hoog laag tafels aanbieden in de ruimte die zij aanbieden.
  • Indien je hier gebruik maakt van een laptop, gebruik minimaal een goede laptopstandaard/verhoger en een passend ergonomisch toetsenbord en muis voor de laptop.
  • Varieer regelmatig van houding, door bijvoorbeeld gebruik te maken van een bureaustoel die zowel in de klassieke stand kan als een actieve/krukstand.
  • Creëer beweging in je dagelijkse handelingen als trap ipv de lift, stukje lopen ipv de tram.
  • Vraag aan je fysio wat goede oefeningen voor het voorkomen en of verhelpen van nek, schouder en of rugklachten.
  • Investeer in een eigen vaste werkplek of thuiswerkplek. Het hebben van een goede werkhouding en goede werkplek kom je als ondernemer, zzp’er toch echt beter tot je recht indien dit past bij jouw bedrijfsactiviteiten.

Zonder jou geen bedrijf, zonder jou geen productiviteit. Investeren in je zelf en jouw werkcomfort. Het is zonde van je tijd om eerst uitgeschakeld te moeten worden door opgehoopte lichaamsklachten. U kunt bij ons de laptopverhogers, ergonomische toetsenborden en muizen ervaren in onze zitstudio in Capelle aan den IJssel. Wij als fysiotherapeuten hebben diverse producten getest en hebben deze producten speciaal voor u geselecteerd. Zo kunnen wij volledig achter onze producten staan en van de toegevoegde waarde er van.
Neem gerust contact op met fysio Marc Berrevoets via 0610545095 of per mail op m_berrevoets@outlook.com om een afspraak te maken.

 

Lichaamsklachten en ziekteverzuim

goede stoel, beter zitten, goede bureaustoel, goed zitten, goede ergonomie

 

Ziekte verzuim voorkomen goedkoper dan genezen?

Ergocoaches, arbo-coördinatoren en of preventiemedewerkers zetten zich al volop in om ziekteverzuim aan te pakken. Dat ziekteverzuim bij kantoor en beeldschermmedewerkers soms veel kan kosten ondervinden sommige helaas te laat. Naast het vervelende feit van een uitgevallen werknemer moeten er verplichte acties worden ondernomen om aan de arbowetgeving te voldoen. Een nieuwe collega die moet worden ingewerkt om de oude proberen te vervangen terwijl de oude moet worden doorbetaald. Voor sommige bedrijven een vervelende aangelegenheid. Daarom investeren sommige bedrijven maar wat graag in hun personeel en krijgt preventie van ziekteverzuim steeds vaker aandacht.

In 2016 behoorden aandoeningen aan het bewegingsapparaat opnieuw tot de top 3. In 2016 werd gemeld dat 27 % van het ziekteverzuim in Nederland wordt veroorzaakt door klachten aan het bewegingsapparaat. Langdurige pijnklachten bij zitten in bekken (bekkeninstabiliteit), pijn bij zitten na zwangerschap, heup, nek, schouder rug en of armklachten zijn hierbij veel voorkomend.

Een voorbeeld van werk met veel statische werkhoudingen is beeldschermwerk, een vorm van fysieke arbeidsbelasting. Spieren fixeren de houding, waardoor de doorbloeding in het gebied van dat deel wordt belemmerd. Zo wordt dit ook kenbaar gemaakt door het ministerie van sociale zaken en werkgelegenheid. Voldoende variatie in beweging op de werkvloer loont. Goede ergonomische producten en afstelling hiervan bespaart onnodig energie verbruik en ondersteunt de werknemer in een zo gezond en productief mogelijke prestatie

Zitcriteria voor gezond zitten
Een gebrek aan beweging kan ook een risicofactor zijn voor het ontstaan van lage rugpijn. Op een aantal werkplekken zie ik mensen zitten op een balansbal, of op een stoel die constant beweegt. Ik vraag mij af of deze mensen aan werken toe komen.
Mensen ervaren het als prettiger indien de bureaustoel een zitting heeft die afzonderlijk kan bewegen. De zitting kan zo in een losse stand met de gebruiker meebewegen maar ook in een actieve krukstand worden gezet, vast of los. Dit biedt variatie in beweging tijdens het zittend werken. En het biedt tevens de keuze voor actief, dynamisch zitten of goed ergonomisch zitten in een klassieke bureaustoel afstelling. De variatie hierin doet wonderen. Het constant bewegend zittend bewegen of langdurig staand werken kan ook klachten geven. De mensen die ik heb gesproken krijgen juist last van hun rug door langdurig bewegend te zitten. En zeg nou eerlijk. Wie sport er en werkt er productief tegelijkertijd?

In ons zitadvies hanteren wij meerder zitcriteria en zullen meerdere tips om goed te zitten met u worden besproken. Onder andere besteden wij aandacht om u bewuster te maken hoe u actief zittend kunt werken, ergonomisch te leren werken, weten wat ideale houdingen zijn en goed gesteund te zitten. Zo kunt u voortaan op de werkvloer vertellen hoe het zit!

Wilt u eens ervaren wat een echt goede bureaustoel met meerdere opties kan bieden in uw zittende werk? Wij helpen u graag in ons zitlab Rivium 2e straat 22 te Capelle aan den IJssel. Bereikbaar op 0610545095 of per mail op m_berrevoets@outlook.com

bron; Arbojaarboek 2018, preventiegids veilig en gezond werken, Vakmedianet.

Nek, schouder, arm of rugklachten? Heeft u al een goede bureaustoel?

goede stoel, beter zitten, goede bureaustoel, goed zitten, goede ergonomie

Vind in deze blog de checklist goede bureaustoel

Wat is uw mening over dit onderwerp? Of wilt u graag dat we ons richten op een ander onderwerp? Deel het met ons in een reactie op deze blog en maak kans op een gratis bureauwerkplek advies + instelling.

Client; “Ik zit ook op zo rot bureaustoel, Ik ben veel te lang voor mijn stoel en werkplek, daardoor zit ik niet goed en erg oncomfortabel..” Dit is een veel gehoorde uitspraak tijdens mijn werk als fysiotherapeut. Toch hoort de werkplek aan de werknemer aangepast te zijn en niet andersom.

Arbeidsomstandigheden wet;
– De werkgever voert een beleid dat is gericht op zo goed mogelijke arbeidsomstandigheden. De werkgever organiseert de arbeid zodanig dat daarvan geen nadelige invloed uitgaat op de veiligheid en gezondheid van werknemer.
– De inrichting van de arbeidsplaatsen, de werkmethoden en de bij de arbeid gebruikte arbeidsmiddelen alsmede de arbeidsinhoud worden zoveel als redelijkerwijs kan aan de persoonlijke eigenschappen van werknemers aangepast.

Medewerkers die kantoorwerk verrichten moeten een goede stoel hebben. Volgens Rodrigues et al (2017) is het ontbreken van een goede bureaustoel de belangrijkste reden waarom werknemers klachten ervaren. De minimumeisen zijn opgenomen in de NEN-EN 1335-1 en NPR-1813 richtlijn. Het voldoen aan deze norm, waar de standaard bureaustoel vaak aan voldoet wil nog niet zeggen dat de stoel ergonomisch gezien top is en voldoet voor de gebruiker.

We kennen in Nederland een grote groep kleine vrouwen en een grote groep lange mannen. Bij een standaard stoel is de verstelbaarheid te beperkt. Maar het belang is juist dat zoveel mogelijk percentage medewerkers gebruik kan maken van hetzelfde kantoormeubel. Zelf adviseer ik daarom vaak alleen stoelen die kwalitatief van aard zijn en elke norm en eis overtreffend zijn en daarom juist breed en ergonomisch inzetbaar voor werknemers.

In het artikel van Niekerk et al (2012) wordt al gesteld dat een goede stoel bijdraagt aan het verminderen van overbelasting. Een stoel op maat is volgens dit artikel de meest voorkomende aanpak. In het artikel van Williams et al (2007) werd een goede lumbale rugondersteuning aangeraden en als interventie gebruikt voor een snellere terugkeer naar werk voor mensen met lage rugpijn. De rugleuning moet goed passen bij de vorm van de rug van de medewerker. Uit studies blijkt dat een kantelmechanisme in een stoel de beste ondersteuning bied en de doorbloeding in benen en kuiten bevordert. Bron

Checklist goede bureaustoel;
– De goede bureaustoel moet minstens in een 90 graden hoek in hoogte verstelbaar zijn. Een te laag ingestelde bureaustoel kan rugklachten veroorzaken. Een te hoog ingestelde bureaustoel afknelling benen en doorbloedingsproblemen als koude voeten et cetera.
– De rugleuning van de bureaustoel moet verstelbaar zijn. Uit de nieuwe richtlijn kantoorstoelen is dit geen eis meer. Het spreekt voor zich dat bij een goede bureaustoel deze optie een meerwaarde biedt.
– De armleuningen van de bureaustoel moeten in hoogte en breedte verstelbaar zijn en mag aanschuiven aan bureautafel niet beperken(anders gaat u hierdoor juist voorovergebogen werken).
– De bureaustoel heeft een kantelmechanisme. Dit wil zeggen dat bij achteroverkantelen uw rug niet los komt van de rug en zo keurig ondersteund blijft.
– De bureaustoel biedt mogelijkheden tot actief werken. Hierbij dient de zitting afzonderlijk instelbaar te kunnen zijn van rugleuning. De zitting kan hierbij in actieve stand worden gezet, als een soort krukfunctie. De variatie in beweging die zo ontstaat biedt vele gezondheidsvoordelen.
– De stoel biedt kwalitatief schuim dat een optimale druk verdeling geeft voor uw lichaam en weefsel. Indien dit niet aanwezig is kan er een ongezonde drukverdeling ontstaan, zie bovenstaande afbeelding.
– De stoel heeft een rugleuning en zitting gebaseerd op uw lichaamslengte en omvang.

Aanschaf van een goede stoel is ook afhankelijk van uw werkplek, werktaken et cetera. U kunt ons hiervoor bereiken op 06-10545095, mailen naar m_berrevoets@outlook.com. U bent ook van harte welkom op afspraak in onze showroom aan de Rivium 2e straat 22-24 te Capelle aan den IJssel.

Nek, schouder, rug of arm/hand/pols klachten door werk

Wat is uw mening over dit onderwerp? Of wilt u graag dat we een ander onderwerp uitzoeken? Deel het met ons in een  reactie op deze blog en maak kans op een gratis bureauwerkplekadvies + instelling.

We werken hard door om onze doelen te halen, pauzes worden vaak doorgebracht achter de computer zelf. Dit om maar geen kostbare tijd te verliezen.
Langzaam ontstaan spier en lichaamsklachten, onder het mom van niet zeuren maar doorgaan besteden we daar geen aandacht aan. Voor sommige zelfs het liefst wat pijnstillers er bij om de last niet te hoeven voelen. Iedereen tilt wel eens te zwaar, traint wel eens te intensief of werkt te hard door, vaak kan dit geen kwaad.

Het kan van belang zijn om je bewust te zijn van de werkomstandigheden en werkplek. Volgens Daneshmandi et al (2017) kunnen werk gerelateerde klachten ontstaan door statische en slechte houdingen, een slechte werkplek maar ook werkstress, te hoge werkdruk, te weinig rust. Al deze factoren kunnen zo leiden tot productieverlies.

Triggerpoints zijn doorgaans vrij gemakkelijk te verhelpen, maar ze komen snel weer terug als je de omstandigheden waardoor ze veroorzaakt worden niet aanpast. Een niet goede afstelling van werkplek en middelen draagt bij aan onnodige spierspanningen. Hier bovenop nog het gebrek aan (micro)pauzes en gebrek aan beweging zijn enkele zaken die beïnvloed kunnen worden om de kans op overbelasting te verminderen. En hierdoor het welbevinden en productiviteit positief te beïnvloeden.

7 tips aanpak voorkomen triggerpoints;

  • Slecht ontworpen zitmeubilair is een bron van veel chronische klachten aan rug en nek/schouder. (Vaak zien de stoeltjes er prachtig uit, maar zitten voor geen meter!) Besteed hier aandacht aan. Een stoel moet aan bepaalde voorwaarden voldoen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld goede armsteunen. Goede ondersteuning van armen tijdens werk draagt bij aan voorkomen nek/schouderklachten. Een stoel met goede rugondersteuning draagt bij aan het voorkomen/verhelpen van rugklachten.
  • Steeds dezelfde bewegingen kunnen bijdragen aan overbelasting van spieren. Computer/bureauwerk lijkt niet inspannend maar deze herhaalde belasting kost kracht. Kleine spieren van hand en onderarmen verrichten zo overuren. Tegelijk blijven nek en schouderspieren bewegingloos en statisch aangespannen. Het variëren in werkhouding van zit naar stand of het wisselen tussen diverse werkzaamheden zou ideaal zijn. Probeer dus in overleg variatie aan te brengen in werkzaamheden wat gezonder is maar ook kan bijdragen aan een hogere productiviteit.
  • Zitten, het nieuwe roken. Dat roken een negatieve invloed heeft op de doorbloeding en een risicofactor is voor het ontstaan van vele aandoeningen en ziektes is wel bekend. Ook is nu bekend dat te lang achter elkaar zitten kan bijdragen aan het eerder ontstaan van hart- en vaatziekten, overgewicht, maar ook verminderde productiviteit. Probeer dit lange zitten vaker te doorbreken.
  • Vermijd te veel cafeïne. Niet meer dan 6 kopjes koffie per dag.
  • Blijf bewust van je lichaam. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van de hoeveelheid spanning tijdens het werk. Probeer af en toe eens bewust stil te staan of je werkplekinstelling en houding optimaal is.
  • Verbeteringen aanbrengen op je werkplek verminderd lichaamsklachten en vermoeidheid bij werknemers volgens Daneshmandi et al (2017)
  • Ademhaling. Soms kun je door alle drukte een oppervlakkige en snelle borstademhaling aannemen. Het kan zijn dat je op sommige momenten zelfs je adem helemaal vasthoudt. Het kan helpen om vaker bewust te zijn van je ademhaling. Bewustwording van je ademhaling kan al meer ontspanning en een diepere, rustigere ademhaling tot gevolg hebben.

Zitten, het nieuwe zonnen. Teveel blijkt ongezond. Biedt staand werken wel echt voordelen?

Erik Scherder, fysiotherapeut en hoogleraar neuropsychologie bespreekt het al in zijn boek, laat je hersenen niet zitten.

Overgewicht, obesitas, hart en vaat ziekten , hoge bloeddruk, en diabetes type 2 nemen toe bij een inactief, sedentair leven. Maar liefst 1/3 van de wereldbevolking voldoet inmiddels niet meer aan de aanbevelingen voor minimale lichamelijke activiteit. Volgens Bullock et al (2017) hebben mensen die meer dan 8 uur zittend doorbrengen 62 % meer kans op obese overgewicht. Alarmerend is dat lichamelijke inactiviteit alleen nog maar verder lijkt toe te nemen.

Stap bij stap lijkt nu ook de Nederlandse overheid van mening dat er een grote kracht te vinden is in preventie en dat vaak voorkomen beter (goedkoper) dan genezen is.

 

Mogelijke voordelen van actief werken;

  • Meer lichamelijke activtieit als staan en lopen kan leidden tot meer hersenactiviteit. Dit zorgt voor een hogere alertheid. Alertheid is nodig om op goede ideeën te komen, om de juiste antwoorden te vinden op moeilijke vragen, om problemen te kunnen oplossen, om te kunnen onthouden (geheugen) en om flexibel te kunnen denken.
  • Afwisseling tussen zitten en staan werken verbeterd de algehele doorbloeding
  • Spieren en gewrichten; minder kans op spierverkortingen en spierzwakte
  • Hart; de hartspier past zich aan de activiteit aan. Meer fysieke activiteit zorgt voor een gezonder hart-en vaatstelsel.
  • Lichaamsgewicht; het lichaamsgewicht neemt minder snel toe door meer aanspraak op calorieën verbruik.
  • Werknemers zijn vaak erg enthousiast en gemotiveerd om met een elektrisch verstelbare tafel aan het werk te gaan. Dit alleen al vanwege de gezondheidsvoordelen, maar ook omdat zij hierdoor meer controle over hun eigen werkplek ervaren.
  • Staand werken kan leiden tot stemmingsverbeteringen als grotere motivatie. Werknemers geven aan door gebruik van een zit sta tafel meer energie te hebben en voelen zich alerter door het gebruik ervan. Ook blijken werknemers hier meer werkplezier door te ervaren.
  • In het artikel van Duvivier et al (2017) wordt in kort gebracht wat staand werken kan betekenen voor mensen met diabetes type 2. Als landurig zittend werk wordt afgewisseld met staand werken, lichte activiteit verbetert de insuline gevoeligheid en glucosewaardes bij mensen met diabetes type 2.
  • Let op; het is niet de bedoeling dat staand werken zittend werken vervangt. Bekend is al dat langdurige periodes van staan lage rugpijn kan veroorzaken. In een recent onderzoek bij staande beroepen werd bij meer dan 80 medewerkers veneuze klachten gemeld waarbij dit bij 7 medewerkers zelf tot werkverzuim heeft geleid. Juist de afwisseling tussen staand en zittend werken biedt hier de gezondheidsvoordelen. In het artikel van Fewester et al (2017)Baker et al (2018) werd onder de werknemers bij langer dan 2 uur staand werken diverse lichaamsklachten gerapporteerd.
  • Wat is uw mening over dit onderwerp? Of wilt u graag dat we een ander onderwerp uitzoeken? Deel het met ons in een reactie op deze blog en maak kans op een gratis bureauwerkplekadvies + instelling.

U bent van harte welkom op afspraak in onze zitstudio te Rivium 2e straat 22-24 te Capelle aan den IJssel. Hier kunt u ervaren wat wij verstaan onder een goede elektrische hoog laag tafel. Zittend en staand werken biedt voordelen. Wij adviseren u graag in de mogelijkheden voor u om ook een zit-sta bureau aan te schaffen. Neem gerust contact op met fysio Marc Berrevoets 0610545095. Of per mail op m_berrevoets@outlook.com. Indien wij niet direct reageren nemen wij zo snel mogelijk contact met u op.

Slaap tips!

Slaap te kort? Vermoeid? Slaap tips!

Het kan zijn dat slaap te kort wordt veroorzaakt door een aandoening als hartfalen, longaandoeningen, blaasproblemen, depressie, nachtelijke pijn. Indien u zich hier in herkent kunt u het beste met uw huisarts contact opnemen.

Indien u blaasproblemen/urineklachten heeft waardoor slaapproblemen kan in sommige gevallen ook een goed geschoolde bekkenfysiotherapeut erg helpend zijn. Houd er rekening mee dat er meerdere factoren zijn die slaap kunnen beïnvloeden als bijvoorbeeld uw dieet.

In het artikel van Joanna M Waloszek et al. (2015) wordt er een link gelegd met slaapproblemen en het eerder ontstaan van hoge bloeddruk, hart en vaatziekten, hartaandoeningen en depressie. Het artikel van Vézina-Im LA et al (2017) geeft aan dat korte en slechte slaap in verband wordt gebracht met het eerder voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen als overgewicht en diabetes type 2, dit door een verstoring in de celstofwisseling. Bij vrouwen komt dit eerder voor dan mannen.

Het artikel van Alexander J Scott (2017) toont aan dat slaap en mentale gezondheid direct met elkaar verbonden zijn! Kortom, lees snel verder!

Slaap je fit tips;

  • Normale, regelmatige fysieke inspanning. Zijn er activiteiten die je vaker met de fiets of lopend kunt uitvoeren in plaats van openbaar vervoer of auto? Kun je vaker de trap nemen in plaats van de lift? Zelf drinken halen in plaats van collega’s laten halen? In je pauze een stukje lopen? Een leuke sport gaan beoefenen? Bewezen is dat voldoende beweging (minimaal half uurtje per dag matig intensieve beweging) zorgt voor een betere slaap.
  • Zorg voor een donkere, stille en iets koele kamer.
  • Ga niet met honger of dorst naar bed.
  • Vermijd angst en stress gerelateerde activiteiten voor het slapen gaan.
  • Vermijd minimaal 1 uur voor het slapen whatssapp, televisie, laptop gebruik.
  • Luister je favoriete ontspannende muziek voor het slapen gaan. Hoelang je precies moet luisteren naar muziek voor het slapen gaan is nog niet wetenschappelijk in kaart gebracht, maar dat het een positieve invloed kan hebben op acute en chronische slaapproblemen wel!
  • Probeer tussen 7 a 9 uur slaap te hebben en een vast slaapritme vast te houden, ja, ook in het weekend. Jongeren hebben vaak meer slaap nodig.
  • Probeer eens oorplugs en een oog/slaapmasker.
  • Probeer niet gelijk slaapmedicatie te nemen. Op korte termijn lijkt deze medicatie effectief te zijn maar op lange termijn kunnen ook bijwerkingen en afhankelijkheid optreden!
  • Gebruik geen alcohol om beter in slaap te komen. Het is bewezen dat je beter inslaapt maar een slechtere kwaliteit van slaap hebt (REM-slaap) en hierdoor juist vermoeider wakker wordt!
  • Mindfulness-oefeningen. Ben je veel in gedachten voor het slapen gaan en houden die je wakker? Mindfulness training/oefeningen kunnen hier goed tegen helpen! Regelmatig leer ik mensen een effectieve ontspanningsoefening aan.
  • Massage. Bepaalde massagetechnieken kan de slaapkwaliteit verbeteren.
  • Investeer in uzelf. We brengen ongeveer 1/3 van ons leven slapend door! Investeren in een goed matras en/of bed waar je gemiddeld 8 uur per dag op ligt is een verstandige keuze.

Gebruikte artikelen voor deze blog; 32.

Wat is uw mening over dit onderwerp? Of wilt u graag dat we een ander onderwerp uitzoeken? Deel het met ons met een reactie op deze blog en maak kans op een gratis bureauwerkplekadvies + instelling.